[...] chleba + ok.300g kiełbasy 2.100g żelek 3. Ziemniaki/schab/żeberka/zrazy/ciasta i co tylko chiałem w dużej ilośći 4.pewnie jakiś jogurt jeszcze wejdzie :D SUPLEMENTACJA 10g kreatyny: 5g przed treningiem i 5 g po treningu witaminy apteczne 35g A.M.G + 2 kapsPobudzenie i skupienie mega:D , troszke potem zeszło ale to potem :D a liczy się pierwsze [...]
[...] Gluta treningowe 12g 5g rano zeby kat zatrzymac 5g potreningu dla szybszej regeneracji 2g na noc aby teść rósł zdrowo w nietreningowe 7g(rano i przed snem) Kretka co do kreatyny niejestem przekonany co do nowych metod szcególnie, że przedłużając okres jej przyjmowania, trace poprzez odzucenie innych supli np gluty(kasa) Będe jechał w dawkach [...]
cemu nie liczysz tluszczy??gainer nie moze zastepowac posilku ogranicz tylko po treningu,carbo to same cukry nie musisz lykac 9:00 5g jabłczanu kreatyny 9:30 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jajek. W - 87g, B - 21,4g dodaj warzyw,100g ryzu nie ma raczej 87g wegli!! 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g po co po 1,5godz.posilek??wywal [...]
A co powiecie na tak a wersje !!! Kreatyna - 5g rano ,5g po trenigu , w nietrenigowe 5g rano ( mam 500 g kreatyny wiec starczy na 8 tyg - Carbo - 70g po treningu - Taurine - 2kaps rano, 2kaps przed trenigiem, w nietrenigowe 2kaps rano ( mam tauryne co w jednej kap zawiera 0,850 g ) - Gluta - rano 2g, przed trenigiem 2g, po trenigu 2g, przed snem [...]
[...] jak bierze od poczatku do konca a nie takie półwpisy , ja mam zamiar wziasc od przyszego tygodnia: DNI TRENINGOWE: rano- CELL PUMP 15g, z wodą po treningu - monohydrat kreatyny 5g z sokiem (moze tauryne dokupie) 20 minut po treningu - gainer DNI NIE-TRENINGOWE rano- CELL PUMP 15g z wodą w godzinach gdzie normalnie jest trening - monohydrat [...]
przed treningiem saw w zaleznosci ile cię klepnie 5g ma ok 1.3g kreatyny więc uzupełnij to kapsami cm3 do 5g jak bedziesz brał 15g sawa to cm3 juz zbędne, po treningu nitrobolon, w nietreningowe daj cm3 lub nitro.
Czy moglby mi ktos przedstawic mi roznice miedzy braniem kreatyny tradycyjnym (tzn 10g DT, 5g DNT) i braniem tylko po treningu(np 10g)? Kiedys o to pytalem ale nie dostalem odpowiedzi I jeszcze jedno pytanie, w przypadku stosowania 1 przypadku(10g DT 5 DNT) czy lepiej rozlozyc sobie te 10g na 5g rano,5 g po treningu, czy 10g po treningu?
Czy przyjęcie 10g kreatyny okołotreningowo, w dwóch dawkach po 5g (pól godziny przed i pół godziny po treningu), a więc w odstępie ok. 2 godzin jest w porządku, czy odstęp czasowy jest za krótki dla maksymalnego wykorzystania kreatyny?
Mam jeszcze 1 pytanko odnośnie kreatyny. Jestem na cyklu od początku grudnia (jem 5g+5g, dni nietreningowych praktycznie nie mam). Zastanawiam się czy zakończyć cykl po 8 tyg, czy kupić trzecią puszkę (stak MP creatine) i przedłużyć do 12 tyg ?
A agmatyna i cytrulina jak sie ma do siebie ? Co myślicie o połączeniu: Arginina (ok 5g) + Beta-Alanina (5g) + Agmatyna (0,5-1g) + Cytrulina (jak dawkować?) Lepsza altermatywa dla gotowych stacków ? Zalezy mi mocnej pompującej przedtreningówce, bez kreatyny i bez kofeiny.
[...] codziennie 5g odpada bo to juz bardziej stała suplementacja przez dłuzszy okres czasu moja propozycja to 10g dt/5g dnt lub mozesz dawać 10g codziennie- wtedy masz pewność że kreatyny nie bedzie za mało. 2. leucyne jak najbardziej mozna dokupić łykanie jednego kapsa bcaa przed snem nic nie da %-) odnośnie wpc i katabolizmu - bez przesady, jak masz [...]
no widzisz bul tobie obce sa takie pojecia jak logika rozumowania czy konsekwencja mysli... sam zabijasz swoja wlasna retoryke... twierdzisz ze po wyjeciu kreatyny z tego produktu nie osiagniesz wiecej niz na 10g samej kreatyny.... w przypadku tak przez ciebie reklamowanego xs jednak juz tak nei jest sadzac po stylu wypowiedzi... co ewidentnie [...]
ten size max to gainer, Tak pije surowe, dodaje tylko troszkę mleka, czasami troszkę kakao i cukru, żeby się nie zerzygać, czyli jedna miarka tych amino starczy tak ? a to carbo ma 5g już w sobie kreatyny to mam brać 5g przed a po 5g + te 5g co jest w carbo, czy już nie dosypywać do carbo ? a jak brać aminokwasy i carbo w dni nie treningowe?
Ok,tak zrobie. Aha i jeszcze jedno, kupilem kreatyne z Treca w kapsulkach i jest napisane w składzie,ze w 5 kapsach jest okolo 4g kreatyny. Znaczy to,ze mam lykac 5g czystej kreatyny (czyli 6 kapsulek) czy 5g ogolnie (bo kazda kapsulka po 0,9g ma)?
[...] obecne cele, jeszcze w niedzielę wieczorem ten basen pewnie trochę ze mnie "wyciągnął". Bo tak z ciekawości dziś rano stanęłam na wagę i już jest +1kg. Jeszcze tak odnośnie kreatyny - przez ostatnie kilka dni edukowałam się w tym temacie %-) i postanowiłam przez ok. tydzień czasu zwiększyć na start ilość do 15-20g dziennie, a dopiero później [...]
-czyli chlopaki mowicie zeby w dniach beztreningowych brac dwa razy mniej kreatyny niz w dniach treningowych? -dlaczego na opakowaniu kreatyny megabola jest napisane zeby przyjmowac 5g dziennie? to nie za malo? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc do tego się zastosuję. Chciałbym tylko spytać o pewien sposób na który wpadłem. Bodajże połączenie kreatyny i mass xxl'a. Kreatynę 5g rano i 5g przed treningiem, codziennierazem z sobotą i niedzielą. Do tego mass xxl 150g po siłowni, tj. dwa razy w tygodniu. I tak przez 1,5 miesiąca. Czy takie coś nie spowodowałoby żadnych skutków [...]